pompki w domu

[...] sztangą, Wchodzenie na stopień ze sztangą, Spięcia na palcach. Ćwiczę w domu dlatego nie ma żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle 5 i 10 kg, drążek. W planie chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia właśnie na drążku i proste, np. pompki ale nie wiem do jakich dni je dorzucić. Czekam również na opinie co do odżywek (jakie wybrać).

[...] brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi mi o to jak się odżywiam: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK I [...]

[...] z siłownią zaczne od września gdyz będe miał do niej dostęp i będę na nią chodził regularnie. Przez sierpień chciałbym w domu robić coś typu ćwiczenia kalisteniczne typu pompki itp. Do dyspozycjii mam również hantle dlatego mógłbym robić np biceps. Jak sam zauwazyłem swojemu organizmowi dostarczam małą ilość białka z powodu ze nie lubie dużej [...]

Witam. Ćwiczyłem sobie ostatnio przez jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

[...] krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) [...]

Heja mam do was kilka pytan i licze, ze mi pomozecie:) Ćwicze intensywnie juz jakies 4 miesiace, ale tylko w domu (pompki z krzesla, brzuszki, czasami sztanga, ale tez w domu) mam 172 wzrostu i 67kg wagi. Ostatnio kupilem sobie Hmb tabsy zjadlem juz jedna porcje 90 tabsow i w ciagu 2 tygodni skoczylem na wadze 2kg i sila poszla do przodu teraz [...]

[...] inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] plyometryczny na nogi i ręce http://strball.fateback.com/plyometryka2.html /http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY&mode=related&search= a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają [...]

[...] ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps 1.wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie 12 powt 2.wyciskanie francuskie 4 serie 16,14,12,10 3.Pompki na poreczach 4 serie 12powt sroda [...]

[...] w klubie piłkarskim (2 x trening, 1 x mecz TYGODNIOWO). Od 5miesięcy mam przerwę ale od stycznia zamierzam wrócić do treningów. Doświadczenie: Sporadyczne treningi w domu - pompki, brzuszki, bieganie, skakanka Prosiłbym o pomoc w zabraniu się do tego, jak ułożyć sobie dietę oraz jak zacząć treningi - na razie w domu bez przyrządów (naczytałem [...]

[...] , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie [...]

[...] reka za głową w prawo . następuje wtedy ból nie do zniesienia i poprostu nie moge dalej tego robic.sek w tym ze całą reszte róznych cwiczen moge robic bez najmniejszego bólu(pompki , brzuszki,a nawet cwiczenia rozciagajace nogi). przy gwałtowniejszym ruchu lewa reka , albo co gorsza zamachu takze boli Dodam ze mam lewe skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, [...]

Witam wszystkich a więc zabieram się za pompki kupiłem sobie urządzenie na allegro dokładnie to uchwyty do pompek wcześniej robiłem pompki ale np w szkole lub też w domu ale sporadycznie mimo wszystko dobrze mi nawet szło mam 180cm i ważę 70kg ( teraz ) różnie to u mnie z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł [...]

[...] mój kolega jest wyjątkiem, a może też macie takie doświadczenia? 3. ostatni punkt:)...Mam problem ze znalezieniem czasu na siłownie...Czy ćwiczenie w domu (drążek, hantle, pompki)..może rekompensować siłownie choć w cześci, do takiego poziomu aby sięgnąć po mietka?..[Jestem po cyklu mietka z propem, weszło moim zdaniem ładnie (masy ponad 6 kg [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam, również postanowiłem założyć dziennik. Nie tylko będę się dzielił moimi doświadczeniami z wami ale również liczę na porady, uwagi itp od was. Wiek: 21 lat (za niecałe 2 tyg) :) Waga: 93,5kg Wzrost: 189cm Trenuje sporty walki, głównie Boks od 3 lat z przerwami. Były też przygody z innym SW ale pozostałem przy boksie. Przerwę od maja [...]

[...] i później w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie opisałem. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko w domu, tj. pompki, brzuszki, podskoki. Planuję zwiększyć swoją wagę. Wiem, że przy takich ćwiczeniach będzie to trudne, ale chce spróbować. Moja budowa ciała jest myślę ektomorficzna, [...]